كل ما يخص صحه وجمال المراه العصريه

اخر الاخبار

الجمعة، 6 سبتمبر 2019

علاج عدم النوم

علاج عدم النوم




علاج الارق بطرق طبيعية
*الكرز و عصير الكرز:
و خاصة النوع الحامض من الكرز (ذو اللون الأحمر و ليس الأسود) ففي دراسة حديثة قام بها مجموعة من الباحثين في جامعة  Northumbria University في الولايات المتحدة وجد أن تناول عصير الكرز يطيل مدة النوم بما لا يقل عن 25 دقيقة و يحسن من جودة النوم اذ يحتوي هذا النوع من الكرز على كميات عالية من مادة الميلاتونين و هو الهرمون الذي يساعد على النوم و الذي يزداد افرازه في الظلام و الذي يعمل أيضا كمضاد للأكسدة في الجسم و له أثر مباشر في منع الاصابة بالسرطان فقد وجد أن عدد كبير من مصابي السرطان ينخفض لديهم هذا الهرمون بشكل ملحوظ

*بذور القرع:
تحتوي على نسبة عالية من مادة “التربتوفان” و هو حمض أميني يستخدمه الجسم لانتاج مادة السيروتونين التي تساعد على الراحة و الاسترخاء اذ ينخفض مستوى هذه المادة عند المصابين بالارق

*حبوب الشوفان:
ليست للافطار فقط فهي غذاء مناسب جدا لما قبل النوم بسبب احتوائها على العديد من المواد التي تمنع التوتر و الارق و تعمل على الاسترخاء مثل الميلاتونين و فيتامين ب6

الهندباء:
و هي خضروات ورقية ذات فوائد عديدة تفوق تصورنا، تساعد الهندباء على النوم بشكل غير مباشر عن طريق أهميتها في تنظيف الكبد، كما أنها وجبة صحية عند تحضيرها باضافة زيت الزيتون مع البصل أو الثوم و طهيها على النار

كوب لبن
ربما تتذكر قيام الأم بتجهيز كوب من الحليب لتتناوله قبل النوم مباشرة. وهذا الأمر لا يعدو كونه تقليداً متبعاً, وإنما هو أمر صحي للإنسان حيث أن اللبن يحتوي على الحامض الأميني التربتوفان وهو الذي يعزز انتاج السيروتونين. وكانت ثمة دراسة قد أجريت في فنلندا عام 2004 قد أشارت إلى أن اللبن يعزز من النوم الصحي للإنسان, وليس هذا فحسب, بل إنه يجعل الناس أكثر نشاطاً بعد الاستيقاظ. وكانت إحدى الأسباب التي أشار إليها العلماء في هذه الدراسة هو احتواء اللبن على الميلاتونين وهو مضاد أكسدة يعمل على ضبط الساعة البيولوجية ويقلل من مخاطر السرطان وبعض الأمراض الأخرى.

موز
يعمل الموز على توفير بيئة جيدة للنوم حيث أنه يحتوي على عنصرين من العناصر الباسطة للعضلات وهما البوتاسيوم والماغنيسيوم كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد على النوموإلى جانب ذلكفالموز مفيد أيضاً لصحة القلب والأوعية الدموية.


الدجاج الرومي
مثله مثل الحليب يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد في الارتخاءلكن كما يشير الدكتور "راسل روزنبرغالمتخصص في علاج اضطرابات النوم إلى أن الدجاج الرومي أو اللبن قد لا يكونا مفيدين إذا كنت تعاني من أرق حادفقط سيفيدك إذا كنت تريد نوماً هادئاً.

البطاطا الحلوة
البطاطا لا تساعد فقط عى تعزيز النوم من خلال الكربوهيدرات المعقدة الموجودة فيهاولكنها أيضاً تحتوي على البوتاسيوم وهو باسط عضلي يساعد على الاسترخاء.
رقائق الحبوب
الأغذية الكربوهيدراتية تعزز النوم بشكل عاملكن لن يكون أمراً جيداً أن تجلب قطعة من الكيك لتلتهمها قبل النوم أو حتى في أي وقت آخر من اليوموينصح خبراء التغذية في جامعة ميريلاند بتناول طبق من الحبوب خالي من السكر مع كوب من اللبن مثل الكورن فليكس أو بليلة القمح أو حبوب الشوفان.

مشروب القرنفل:
تنقع ملعقة صغيرة من حبات القرنفل المكسرة في كوب من الماء المغلي، ويترك منقوعآ لمدة 10 دقائق ثم يشرب قبل ميعاد النوم.

مشروب الكمون:
يغلى 10 جرامات من مسحوق الكمون في ربع لتر ماء ويشرب قبل ميعاد النوم.


خل التفاح بالعسل:
يضاف ملاعق من خل التفاح إلى كوب من العسل الطبيعي ويؤخذ منه ملعقات قبل النوم.


عصير التفاح:
يشرب كوب من عصير التفاح الطبيعي قبل ميعاد النوم.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق